Com a chegada
dos dias de sol, chega também a época balnear e por consequência as
preocupações com aqueles quilos a mais ou aquele pneu que se alojou durante o
inverno.
Por isso nada
melhor que aproveitar que os dias estão maiores e com sol para fazer exercício ao
ar livre.
Existem muitos
exercícios que podem ser feitos em casa ou na rua sem gastar um cêntimo. Deve
no entanto consultar o seu médico de família, para ter a certeza do que pode
fazer.
Fazer caminhada ou corrida
Os adeptos das
caminhadas e da corrida têm crescido nos últimos anos. Para quem não faz exercício
há muito tempo ou tem limitações físicas, por exemplo determinados problemas de
coluna ou outros, deve começar pela caminhada, para não ter nenhum tipo de
lesões ou ficar de tal forma extenuado que desiste e já não faz mais.
É uma excelente
forma de libertar o stress acumulado do dia e já existem na maioria das cidades, locais específicos para
este tipo de exercício. Também existem em muitas cidades grupos que fazem
caminhada ou corrida com uma determinada periodicidade.
Deve-se fazer
sempre no mínimo 30 minutos para que se sinta o efeito pretendido, que é perder
calorias:
Caminhada –
150 calorias perdidas
Corrida – 240
calorias perdidas
Andar de bicicleta
Para quem gosta deste desporto e tem uma bicicleta que não lhe dá uso, como é o caso do meu marido que comprou
uma bicicleta e está a ganhar teias de aranha por falta de uso, é a hora de
começar a pedalar, pois, mais que não seja pode abater o investimento.
Andar de
bicicleta é excelente para quem tem excesso de peso ou tem doenças
cardiovasculares. A uma velocidade moderada durante meia hora pode perder cerca
de 240 calorias.
Andar de patins
Se em vez de pedalar prefere deslizar e tem uns patins guardados em casa, está na altura de lhes dar uso. É uma excelente forma de divertimento enquanto perde calorias. É muito bom para tonificar músculos. Especialmente para que não tem pratica, deve usar material de protecção da cabeça, joelhos, cotovelos e mãos. É excelente para brincar com os filhos, assim passa tempo de qualidade e boa disposição com eles e perde calorias.
Futebol / Andebol de Praia
Se prefere jogos de equipa para fazer exercício físico então toca a juntar um grupo de amigos e aproveitar para jogar futebol ou andebol de praia, agora que o tempo está propicio para isso. Assim alem de perder calorias fica com um bronzeado de fazer inveja. Mas tenha cuidado com o sol, procure não fazer este desporto na praia a horas de maior calor, use sempre protector solar e hidrate-se, de preferência bebendo água, pois se beber certos refrigerantes, está a estragar tudo, pois está a perder calorias por um lado e a ingeri-las por outro.
Assim diverte-se, está com os amigos e ao fim de 30 minutos de jogo perdeu cerca de 240 calorias.
Dançar
Se adora dançar, mesmo que seja um verdadeiro pé de chumbo, então este é um excelente meio para perder calorias. Para quem não tem muito jeito mas gosta de dançar pode fazer em casa e sozinho, assim ninguém o irá criticar. Mas se é um verdadeiro dançarino pode fazer com companhia. Em qualquer dos casos vai de certeza divertir-se, transpirar e queimar 90 calorias se mantiver o ritmo de dança
durante 30 minutos. Eu aproveito enquanto estou a fazer limpezas para ligar a aparelhagem e assim danço e limpo, custa menos a limpeza e sempre perco algumas calorias.
Nadar / Jogos na piscina
Apesar de ainda não estar assim tanto calor e da água da costa ser sempre gelada, pelo menos para mim, esta também é uma actividade que apetece fazer no verão. Pode ir à praia, lagoa ou ver de entre os seus amigos quem tem uma piscina, assim podem passar uma tarde divertida e gastar calorias quase sem dar por isso. Pode também combinar com os seus amigos e fazerem uma partida de voleibol de piscina. Assim vai exercitar vários músculos do seu
corpo sem dar conta. Pode perder cerca de 300 calorias durante meia hora dentro de água a divertir-se à grande.
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